KOSTENFREIES VIDEO-TRAINING · sofort ansehbar
Probleme mit der Achillessehne beim Laufen?
In 28 Minuten verstehst du, warum klassische Ansätze oft scheitern – und welche 5 Hebel du für ein strukturiertes Belastungstraining nutzen kannst.
Kostenloses Video-Training mit Oliver Heimbold – die ganzheitliche SHIFT-Methode aus 20+ wissenschaftlichen Studien.
Was du in diesem Video lernst:
Das SHIFT-System – die 5 Hebel, die zusammenwirken müssen
Die meisten Ansätze scheitern, weil sie nur an einer Stelle ansetzen. SHIFT verbindet alle fünf – in der richtigen Reihenfolge. Im Video bekommst du den kompletten Überblick.
Supplement
Welche wenigen Mikronährstoffe deine Sehne für den strukturierten Aufbau und die Anpassung wirklich braucht.
Heavy Training
Warum „ein bisschen wippen“ nichts bringt – und welche Belastung deine Sehne stärker macht.
Inflammation Controll
Warum Entzündungs-Prozesse Teil der Anpassung sind – und warum Schmerzmittel den Trainings-Prozess beeinflussen können.
Flexibility
Warum manches Dehnen alles schlimmer macht – und wann es wirklich hilft.
Timing
Die fünfte Säule, die alles entscheidet: wann du was machst, ist wichtig wie das was.
Bereit, das Muster zu
durchbrechen?
Schau dir das 28-Minuten-Video jetzt kostenlos an.
Hi, ich bin Oliver Heimbold – und ich war vier Jahre lang genau dort, wo du jetzt bist.
Laufen war nicht einfach mein Sport. Halbmarathons, Marathons, Triathlon-Mitteldistanz – 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21 km Lauf. Fünf Stunden an der absoluten Grenze. Wer das kennt, weiß: Das ist kein Hobby. Das ist Identität.
Und dann war sie plötzlich weg. Vier Jahre lang.
Jeden Morgen humpelte ich ins Bad wie ein alter Mann. Treppensteigen war jedes Mal ein Stich. Jede Runde über 4–5 Kilometer wurde zum Glücksspiel: Wache ich morgen mit Schmerzen auf – oder habe ich diesmal Glück?
Ich habe alles probiert, was man bekommt: Physiotherapie. Maßeinlagen für 180 Euro. Ultraschall. Voltaren. Faszientools. Neue Schuhe. Monatelange Laufpausen. Stundenlanges Dehnen und Kräftigen. Jedes Mal dachte ich: „Jetzt wird’s besser.“ Und jedes Mal kam der nächste Rückfall.
Es gab einen Moment, den vergesse ich nie. Heimweg nach einem Drei-Kilometer-Versuch. Ich wusste schon vorher: Morgen humpelst du wieder. Und ich habe mich ernsthaft gefragt: „War’s das? Bin ich einfach zu alt?“
„Ich bin kein Arzt und kein Physio. Ich bin jemand, der diesen Scheiß selbst durchgemacht hat – und herausgefunden, was wirklich funktioniert.“
Bis ich – eher zufällig – auf einen alten Blogartikel von Dr. Ulrich Strunz stieß. Internist, Molekularmediziner, ehemaliger Triathlet. Was er über Sehnen und Mikronährstoffe schrieb, hatte ich so noch nie gehört. Daraus wurden 12 Monate Recherche, Selbstversuche und das Vergleichen von über 20 Studien. Am Ende stand das, was ich heute SHIFT nenne.
Heute laufe ich meine 10-Kilometer-Runden. Schmerzfrei. Ohne Angst vor dem nächsten Morgen.
Keine Wellness-Philosophie. Keine Meinung. Sondern sportwissenschaftliche Evidenz.
SHIFT ist nicht zusammengereimt. Es basiert auf über 20 wissenschaftlichen Studien und den internationalen klinischen Leitlinien zur Achillessehnen-Tendinopathie (JOSPT 2024).
20+ ausgewertete Studien & klinische Leitlinien
8 Studien zu progressivem Heavy Training
5 Studien zu Nährstoffen für Sehnenregeneration
4 Studien zu Entzündungsmanagement
3 Studien zu Mobilität & Dehnung
JOSPT 2024 Clinical Practice Guidelines
Academy of Orthopaedic Physical Therapy / American Physical Therapy Association – „Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: Midportion Achilles Tendinopathy Revision 2024″
Christensen et al. 2011 · Journal of Applied Physiology
Belegt: NSAR (Ibuprofen / Diclofenac) blockieren den belastungsbedingten Anstieg der Kollagensynthese in der Sehne – also genau den Wiederaufbauprozess, den dein Körper nach dem Laufen braucht.
Weitere Quellen
zu Kollagensynthese, Vitamin C, Aminosäuren (Prolin, Lysin), exzentrischen Belastungsprotokollen und isometrischem Training.
Im Video zeige ich dir, wie diese Studienlage in einen konkreten Fahrplan für deine Sehne übersetzt wird.
Dieses Video ist perfekt für dich, wenn…
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Dieses Video-Training ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt.